Calculadora de Grasa Corporal

El método US Navy fue desarrollado para evaluar la composición corporal de personal militar a partir de circunferencias corporales. La lógica es simple: ciertas proporciones entre cuello, cintura, cadera y altura se correlacionan con el porcentaje de grasa en hombres y mujeres.

Para hombres, la fórmula usa cintura y cuello (resta cuello de cintura) junto con la altura. Para mujeres, añade la circunferencia de cadera porque la distribución de grasa en el tronco inferior influye en la estimación. Internamente, las medidas en centímetros se convierten a pulgadas para aplicar las ecuaciones logarítmicas originales.

Las ecuaciones emplean logaritmos en base 10 porque la relación entre circunferencias y densidad corporal no es lineal. El resultado se expresa como porcentaje de grasa corporal (%GC), que representa la fracción de tu peso total compuesta por tejido adiposo.

Las categorías ACE clasifican el resultado en rangos orientativos: grasa esencial, atlético, fitness, aceptable y obesidad. Los rangos difieren entre hombres y mujeres porque las mujeres necesitan naturalmente más grasa esencial para funciones reproductivas y hormonales.

• Hombres: %GC = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
• Mujeres: %GC = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387
• Medidas en pulgadas dentro de la fórmula; la calculadora convierte desde cm

La categoría atlética o fitness suele asociarse a buena condición física y rendimiento deportivo en personas activas. Un porcentaje en rango aceptable indica composición dentro de parámetros habituales para la salud general. Si caes en obesidad según ACE, puede ser momento de revisar hábitos alimentarios y actividad, siempre con apoyo profesional si lo necesitas.

La grasa esencial es la mínima que el cuerpo requiere para funciones vitales. Por debajo de esos niveles durante mucho tiempo puede ser peligroso. Las mujeres naturalmente tienen porcentajes más altos que los hombres; comparar tu resultado con tablas del sexo opuesto no tiene sentido.

Lo más valioso suele ser la tendencia, no un número aislado. Si entrenas fuerza y sigues una dieta con superávit controlado, un ligero aumento de grasa junto a ganancia de masa magra puede ser aceptable. Si buscas definición, una reducción gradual del porcentaje — sin caer en rangos demasiado bajos — es el enfoque más sano.

Combina este dato con tu peso total, rendimiento en el gimnasio y cómo te sientes. Dos personas con el mismo %GC pueden verse muy distintas según su masa muscular. Por eso muchos atletas usan la grasa corporal junto con medidas de masa magra y circunferencias.

La precisión depende de tomar las medidas correctamente: cuello justo bajo la laringe, cintura a la altura del ombligo sin comprimir, cadera en el punto más ancho. Errores de un centímetro pueden alterar el resultado. Tampoco funciona bien con distribuciones de grasa atípicas o mucha masa abdominal.

Métodos como DEXA, bioimpedancia de calidad o pliegues cutáneos pueden ofrecer mayor precisión en contextos clínicos. Usa esta calculadora como estimación accesible y repite las medidas en las mismas condiciones para comparar evolución.