Calculadora de Calorías Quemadas

La ecuación MET estándar es: calorías = MET × peso (kg) × duración (horas). Un MET equivale aproximadamente a 1 kcal por kilogramo por hora — el coste de estar sentado en reposo. Caminar a ritmo moderado ronda 3,5 MET; correr a 10 km/h alcanza 9,8 MET, casi el triple del coste por minuto de una caminata moderada.

Los valores MET provienen del Compendium of Physical Activities (2011), que asigna códigos estandarizados a cientos de actividades según mediciones de investigación. Son medias poblacionales: el gasto real varía con la condición física, composición corporal, terreno, viento y técnica. Un corredor entrenado puede gastar algo menos a igual ritmo por mayor economía de movimiento.

El equivalente en caminata convierte tu sesión a minutos de caminata moderada a 3,5 MET. Si 30 minutos de carrera queman 350 kcal, el equivalente puede ser unos 60 minutos caminando — útil para comparar actividades en una escala común, no para afirmar que caminar sea «mejor».

• Calorías (kcal) = MET × peso (kg) × duración (h)
• 1 MET ≈ 1 kcal/kg/h en reposo
• Ejemplo: 8,3 MET × 70 kg × 0,5 h ≈ 290 kcal

Trata el resultado como herramienta de planificación, no como contabilidad exacta. Pulseras y máquinas de gimnasio suelen diferir un 10–30 % respecto a estimaciones MET. Lo importante es ser consistente en el método al seguir tendencias semanales.

Si «devuelves» calorías del ejercicio a tu dieta, evita sumar el total salvo que tu objetivo diario se haya calculado con actividad sedentaria. La mayoría de calculadoras de TDEE ya incluyen el entrenamiento habitual en el multiplicador de actividad. Contar dos veces las calorías del ejercicio reduce el déficit o el superávit previsto.

Compara actividades para optimizar el tiempo disponible. HIIT y subir escaleras vigoroso tienen MET altos en pocos minutos. Yoga o caminata lenta aportan menos por sesión pero suman mucho si se mantienen a lo largo de la semana. El volumen total de movimiento — no solo el entreno estructurado — marca la composición corporal a largo plazo.

Combina esta información con proteína tras fuerza y carbohidratos antes de sesiones intensas. La calculadora indica coste energético; la nutrición indica cómo adaptarte a ese coste.

Las tablas MET asumen movimiento medio en terreno llano y equipamiento habitual. Cuestas, viento, corriente en piscina o mala técnica modifican el gasto real. Las pantallas de elíptica o escaladora pueden no coincidir porque la resistencia varía por marca.

La fórmula no resta el metabolismo basal durante el ejercicio: reporta el coste bruto de la actividad, estándar en investigación y apps de fitness. Mayor masa muscular puede elevar ligeramente el gasto a igual MET y peso.

Esta herramienta ofrece estimaciones orientativas de bienestar. No sustituye evaluación clínica del balance energético ni planificación dietética médica sin supervisión profesional.